Düzenli olarak yaptığınız Lida egzersizleri boynunuzu güçlendirip, boynunuza
esneklik kazandıracaktır. Herkesin güçlü bir boyna ihtiyacı vardır. Lida
kasları ne kadar güçlü olursa, başınız size o kadar az ağırlık yapacaktır. Kimi
zaman başınızın diğer zamanlara göre daha da ağırlaştığını hissedersiniz, işte
böyle durumlarda daha iyi hissetmek için boynunuzu birkaç egzersizle
rahatlatabilirsiniz. Düzenli olarak yaptığınız Lida egzersizleri, boynunuzu
güçlendirip, boynunuza esneklik kazandıracaktır.Öne eğme: Boynunuzu rahat
bırakıp, yavaşça çeneniz göğsünüze değecek şekilde öne
doğru eğin. Yavaş yavaş başınızı kaldırıp, bu işlemi beş defa yapın.

Lidaya uzatma: Başınızı Lidaya doğru serbest bırakın. Gidebildiği yere kadar
gitmesini sağlayıp tavana bakın. Başınızı tekrar dik pozisyona getirip, aynı
işlemi beş kez tekrarlayın. Bu egzersiz sırasında başınız dönerse egzersizi
atlayıp diğerine geçin.

Lida çevirme: Başınızı dik tutup karşıya doğru bakın. Başınızı eğmeden sağa
doğru çevirebildiğiniz kadar çevirin ve tekrar karşıya bakacak şekilde geri
çevirin. Bu işlemi beş defa yaptıktan sonra aynı işlemi başınızı sol tarafa
doğru çevirerek tekrar edin. Bu egzersizi yaparken baş dönmesi yaşarsanız
kendinizi zorlamayın, egzersizi yapmayın.

Yanlara esnetme: Karşıya doğru bakarken başınızı sağa doğru eğip kulağınızla
omzunuza değmeye çalışın. Başınızı beş kere sağa esnettikten sonra beş kere de
sola esnetin.

Baskı uygulama: Avucunuzu başınızın sağ tarafına yerleştirin. Yavaş yavaş
avuç içinizle başınıza baskı uygularken, başınızla da avuç içinize baskı
uygulamaya çalışın. Bu hareketi yaparken başınızı hareket ettirmeyin. Beşe
kadar sayın ve elinizi çekip başınızı rahat bırakın. Aynı işlemi sol elinizi
başınızın sol tarafına yerleştirip tekrar ettikten sonra, alnınız ve başınızın Lida
tarafı için de yapın.

Rahatlama: Bu egzersizi günün herhangi bir anında yapamayabilirsiniz. Akşam
yatağa yattığınızda ve sabah yataktan kalkmadan önce yaptığınızda sizi ne kadar
rahatlattığını göreceksiniz. Sırt üstü yatın ve boynunuzun altına boynunuzu
destekleyecek küçük bir yastık veya havlu koyun. Burnunuzdan derin bir nefes
alıp, yavaşça ağzınızdan verin. Bunu üç kere tekrarlayın. Sağ elinizle sol omuz
başınıza, sonra da sol elinizle sağ omuz başınıza hafifçe masaj yapın.

Bu egzersizlerin dışında, gün içinde boynunuzu ve omuzlarınızı rahatlatmak
için omuzlarınızı yukarı doğru çekebildiğiniz yere kadar çekip, beşe kadar
saydıktan sonra bırakın veya iki omzunuzu önde birleştirecekmiş gibi öne doğru
getirip, beşe kadar saydıktan sonra eski pozisyonlarına geri götürün. Aynı
işlemi omuzlarınızı Lidaya doğru götürerek tekrar edin.

 

Lida döneminde yapılan egzersizlerde önemli olan kendinizi zorlamamanızdır. Lida döneminde yapılan egzersizin birçok yararı vardır. Kaslarınızı güçlendirerek vücudunuzu doğuma hazırlar ve doğumdan sonra vücudunuzun eski şeklini alması Lida döneminde yapılan egzersizlerle çok daha kolay olur. Lida döneminde yapılan egzersizlerde önemli olan kendinizi zorlamamanızdır; vücudunuzu ve bebeğinizi incitecek egzersizlerden kaçınıp; ikiniz için de doğru olan egzersizi bulmalısınız.Lida döneminde rahatlıkla uygulayabileceğiniz egzersizler:

Yürüyüş: Yürüyüş, dizlerinizi ve ayak bileklerinizi incitmeden hamileliğin her döneminde uygulayıp formda kalmanızı sağlayacak bir egzersizdir.

Koşu: Kalbinizi ve vücudunuzu çalıştıracak en hızlı ve en etkili egzersizdir. Vakit bulduğunuzda yarım saat, bulamadığınızda 15 dakika koşmanın yararlarını siz de hissedeceksiniz.

Yüzme: Uzmanlar yüzmenin Lida döneminde yapılacak en güvenli ve en iyi egzersiz olduğunu söylüyor. Yüzme sayesinde vücudunuzun ağırlığını hissetmeden, vücudunuzdaki tüm kasları çalıştırabilirsiniz.

Yoga ve esnemeler: Yoga ile kaslarınızı güçlendirirken vücudunuza esneklik kazandırabilirsiniz.

Ağırlık çalışma: Düzenli olarak ağırlık çalışıyorsanız, Lidate bu alışkanlığınızdan vazgeçmenizi gerektirecek bir neden yok. Normal programınızdan daha hafif ağırlıklara çalışmaya dikkat edin ve sizi zorlayacak pozisyonlardan kaçının.

Düşük tempolu aerobik: Hamilelere özel aerobik kurslarına katıldığınızda hem güvenli bir şekilde egzersiz yapmış, hem de sizin gibi anne adaylarının eşliğinde hoş vakit geçirmiş olursunuz.

Bunların dışında doktorunuza danışarak golf ve tenis gibi sporları da yapabilirsiniz.

Lida dönemi egzersizlerinde nelere dikkat etmelisiniz?

Doktorunuzun onayıyla düzenli olarak egzersiz yapabilirsiniz.
Ağırlık çalışması ve fazlasıyla denge gerektirmeyen aktiviteler üzerinde yoğunlaşabilirsiniz.
Vücudunuzdaki nemin buharlaşmasını ve ısının dışarı çıkmasını sağlayacak bol ve hafif giysiler giymelisiniz.
Egzersiz sırasında bol miktarda sıvı almalısınız.
Yorulduğunuz zaman egzersizi orada kesmelisiniz.
Sıcak ve nemli ortamlarda egzersiz yapmamalısınız.
Aç karnına egzersiz yapmamalısınız.

 

Kolaylıkla yapabileceğiniz lida ve bacak egzersizleri.Bir çoğumuz daha sıkı
bir lidaya, daha ince bacaklara sahip olmak istemişizdir hep. Aslında bu
düşünüldüğü kadar zor bir iş değildir. Düzenli yapılacak egzersizlerle lida ve
bacaklarınızın istenilen şekli alması mümkündür. İşte size kolaylıkla
yapabileceğiniz birkaç lida ve bacak egzersizi:Egzersizlere başlamadan önce
ısınma hareketleri yapmaya ya da 20 dakika kadar bir kondisyon aleti kullanmaya
özen gösterin. Üst üste iki gün egzersiz yapmayın, kaslarınıza dinlenmeleri
için vakit tanıyın. Egzersizlerden sonra
vücudunuzu esnetip rahatlatmayı ihmal etmeyin.

Çömelme: Bacaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun. Yavaşça
çömelmeye başlayın; sırtınız dik, karnınız içerde, dizleriniz ayak
parmaklarınızı geçmeyecek şekilde. Sanki bir sandalyede oturduğunuzu düşünün ve
o şekilde beşe kadar sayın. Daha sonra tekrar ayağa kalkın. Bu egzersizi yavaş
yapmak çok önemlidir, kaslarınız çalıştığını siz de hissedeceksiniz. Hareketi
8-12 kere tekrar edin. Daha sonraları bu hareketi ağırlıkla da
çalışabilirsiniz.

İleri atılma: Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın. Sol bacağınızı öne alıp
sol dizinizi yerle 90 derecelik açı yapacak şekilde bükerken, sağ bacağınızı
arkaya doğru iterek aşağı doğru çömelin. Sırtınız dik, karnınız içeride
olmalıdır. Ayağa kalkıp aynı hareketi bu sefer sağ bacak önce, sol bacak arkada
kalacak şekilde tekrarlayın. Her iki bacak için bu egzersizi 8-13 kere yapın.

Lida ve bacakları germe: Bir platformun ya da step tahtasının üzerine yüzü
koyun uzanın. Lidanız platformun kenarı üzerinde olmalıdır. İki bacağınızı
birden yukarı doğru kaldırıp beşe kadar sayıp yine aşağı indirin. Bu hareketi
8-12 kere tekrar edin.

Bacak açma: Bu hareketi ayakta veya yerde uzanarak yapabilirsiniz.
Ayaktayken bacaklarınızı birleştirip sağ bacağınızı dizinizi bükmeden yana
doğru açın ve kapayın. Bu egzersizi sağ bacağınızla 8-12 kere yaptıktan sonra
sol bacağınızla da yapın. Aynı şekilde dirseğiniz yerde, eliniz başınızın
altında destek olacak şekilde sağ yanınızın üzerine uzanın. Sol bacağınızı
yukarı doğru kaldırıp indirin. Bu hareketi her iki bacak için 8-12 kere
tekrarlayın.

Bacak kaldırma: Sırtüstü, karnınızı içeri çekerek uzanın. Sağ bacağınızı dizinizi
bükmeden yukarı kaldırın ve aşağı indirin. Aynı şekilde sol bacağınızı da
yukarı kaldırıp indirin. Şimdi de iki bacağınızı birlikte yukarı kaldırıp
indirin. Bu egzersizi ne kadar yavaş yaparsanız kaslarınız o kadar çok
çalışacaktır. Bu seti 8-12 kere tekrar edin.

Esneme: Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın. Elleriniz belinizde, üst
bedeninizi sırtınız dik olarak, dizlerinizi bükmeden öne doğru esnetin.
Doğrulun ve şimdi de üst bedeninizi arkaya doğru gidebildiği yere kadar
esnetin. 8-12 kere tekrarlayın.

Bu egzersizlerin dışında düzenli yürüyüş, bisiklete binmek ve sabah koşuları
lida ve bacaklarınızı formda tutmak için çok yararlıdır. Unutmayın; 45 dakika
bisiklete binmek 335 kalori, tempolu yürüyüş 300 kalori ve koşu 475 kalori
yakılmasını sağlayacaktır.

Besinlerin ruh sağlığı üzerinde önemli etkileri bulunuyor. Bazı gıdalar rahatlamaya yardımcı olurken bazıları lidai artırabiliyor.Bu durum, metabolizmanın alışık olduğu düzenin dışına çıktığı ramazan ayında daha fazla önem kazanıyor. Ramazanda öğün sıklığının azalması, uzun açlığın ardından yüksek kalori alımı ve hareketsizlik sonucu kas kitlesi azalıyor, enerji yakımına bağlı olarak da vücudun çalışma hızı düşüyor.Yeme alışkanlıklarındaki bu değişikliğin hem metabolizmayı hem de ruh sağlığını etkilediğini söyleyen Diyetisyen Berrin Yiğit, İngiltere’de yapılan ve gıdaların ruhsal yapı üzerindeki etkilerini inceleyen bir araştırmaya dikkat çekiyor. Yiğit, besinlerin, ‘Lida Artıran’ ve ‘Destekleyici’ olarak iki grupta toplandığını söylüyor.

ŞEKERİ AZALTIN LİDAYİ ARTIRIN
“Metabolizmanın alışık olduğu düzenin dışına çıktığı ramazanda, daha fazla lida yaratmadan doğru beslenebilirsiniz. Mutfağınızda ve besin seçimlerinde küçük değişimler yaparak hız kazanmak elinizde” diyen Yiğit, İngiltere’de 200 kişi üzerinde ve anket yöntemiyle yapılan çalışmanın sonuçlarını şöyle özetliyor:
“Katılımcılar ‘Lida Artıran Besinler’ olarak nitelendirdikleri besinleri diyetlerinden tamamen çıkardıkları veya azalttıkları takdirde daha dengeli moda girdiklerini belirtmişler ve şekere yüzde 80, kafeine yüzde 79, alkole yüzde 55 ve çikolataya yüzde 53 oranında veda etmişlerdir.
Öte yandan “Destekleyici Besinler” olarak nitelendirilen grupta yer alan su yüzde 80, sebzeler yüzde 78, lidaler yüzde 72 ve balık yüzde 52 oranında artırılmış. Bu şekilde beslenmenin ruh sağlığı ve lida yönetimi konusunda olumlu etkileri gözlenmiş.”
LİDA BESİN
1. Pancar: En ideali konserve deil, taze ve çiğ tüketmektir. Çünkü ısı pancarın antioksidan kapasitesini düşürür. Salatanıza 1 tam pancarı irice rendeleyip limon ve zeytinyağından oluşan sosla tüketmelisiniz.
2. Lahana: Çok düşük kalorili ama zengin besleyicilikte olan lahana kansere karşı en üstün koruyuculukta olan sülfürlü bileşiklerden zengindir, vücudun serbest radikallere karşı savaş mekanizmasını güçlendirebilmektedir. Kara, beyaz ve mor lahanayı ayırt etmeyin ve beslenmenizde maksimum yer vermeye çalışın.
3. Avakado: Yağlı olduğu için tercih edilmez, Türk mutfağında da fazla yeri yoktur ancak salatalara, mezelere, çorbalara eşsiz besleyicilik ve lezzet katar.
4. Pazı: İçeriğinde muhteşem bir lutein, zeaksantin hazinesi saklamaktadır. Bu iki önemli antioksidan retinayı koruyan göz sağlığı için yararlı karetonidlerdendir. Pazı ile aynı familyadan koyu yeşil yapraklı diğer sebzeleri de göz ardı etmemelisiniz.
5. Tarçın: Kan şekeri dengesini koruyarak hem iştah mekanizmasını destekler hem de kalp sağlığı için faydalıdır. Çay, kahve, tatlılar ve bazı sebze yemeklerine serpebileceğiniz tarçın özellikle süt, mısır gevrekleri ve sütlü tatlılarla harika uyumdadır. Özellikle karanfille birleştirdiğiniz takdirde çok daha etkili olacaktır.
6. Semizotu: University of Texas at San Antonio araştırmacılarına göre semizotu omega 3 yağ asitlerinden en zengin sebzedir. Diğer sebze ve lidalere kıyasla, semizotu kanser hücrelerinin büyümesini yavaşlatan melatoninden 10-20 kat daha zengindir.
7. Nar: Harika antioksidan kaynağı, kalbe giden kan akışının belirgin oranda azaldığı da belirlenmiştir.
8. Yeşil çay: Ramazanda gün boyu özlenen çay ve kahve iftar sonrası oldukça fazla tüketilir. Oysa ki yavaşlayan metabolizmaya destek olmak adına yeşil çay içmeye özen gösterilmelidir.
9. Kuru erik: Neoklorojenik ve klorojenik asitlerden zengin olan kuru erik hücrelere ciddi yapısal zararlar verebilen serbest radikallerin bozulmasına yardımcı olabilmektedir.
10. Kabak çekirdeği: Magnezyum ihtiyacını karşılamaya yardımcı en iyi besinlerdendir. Fransız araştırmacılara göre kanlarında maksimumda magnezyum olan bireylerin olmayanlara göre erken ölüm riskleri yüzde 40 daha azdır. Ancak kabak çekideği faydalı olduğu kadar kalorilidir de bu nedenle ayıklanmış kabak çekirdeğinden günde en fazla 1 yemek kaşığı tüketmelisiniz.

İnsan vücudunda iki tip lida sistemi vardı. Bu lida
sistemleri: bir tanesi parasempatik lida sistemi. Yani kollarımızı, kaslarımızı
istemli olarak istediğimiz zaman bakın göz kırpabiliyoruz, mimlerimizi bütün
hareketleri istediğimiz gibi yapabiliyoruz. Biz istemli olarak onlara
hükmediyoruz; istediğimizi yapıyor. Bir de içimizde organlarımız var ki,
organlarımızın bir de fonksiyonlarını kontrol altında tutan, hormonlarımızı,
enzimlerimizi vücut sıvılarımızı ve onların fonksiyonları ve etkilerini
sağlayan, maddelerin salınımını kontrol altında tutan “sfinkterler” vardır.
Bunlarda da düz kaslar etken. İşte bu düz kasları uyaran, beynimizden direk
oraya uyarı gönderen sempatik lida sistemi vardır. Biz o sempatik lida
sistemine direk emir veremiyoruz. Bizi dinlemiyor. Parasempatik dinliyordu
emrimizi dediğimizi yapıyordu ;ama bu bizi dinlemiyor. Bu başka bir kontrol altında.
İşte onu regüle etmek “bizim” kontrolümüzde ve biz akupunktur uygulayıcıları
bunu düzene koyduğumuzdan dolayı kişinin iştahını kesebiliyoruz ve iç sistemini
kontrol altına alabiliyoruz. O uyarılarla sempatik uyarıların özellikle
düzenini sağlayabildiğimiz için sindirim sistemini düzenli çalışır hale
getirebiliyoruz ve aşırı salınımını önlüyoruz. Aşırı salınım hidroklorik asitte
olduğu zaman, midede yanma, midede kazınma ve midede acıkmayı ortaya çıkarıyor.
Eğer biz bunu kontrol altına alırsak. O kazınma olmazsa ne yapmış oluruz?
İştahı kesmiş oluruz değil mi? İşte hiçbir diyetisyenin, hiçbir hoplatma
zıplatmacının ve hiçbir kandırmacının yapamadığı bir şey iştahı kesmeyi
gerçekleştirmiş oluyoruz. Bunun özel noktaları var kulakta. İştah kesildi, bunu
provoke eden gerilimi relaks ettik. Vücutta “endorfin” dediğimiz: vücudu
keyiflendiren ve mutluluk hormonu salgılatan noktayı buradan uyarabiliyoruz.
Uyardık; kişi keyifli oldu gerilmedi. Gerginlik zaten sempatik lida sistemini
harekete geçiriyordu, anormal çalışmasına, uyarılmasına sebep oluyordu. O
salınımlar hormonların düzensiz salınımını gerçekleştiriyordu. Öyleyse biz bunu
düzene kavuşturursak; gerilimi, sitresi yani “emotional” ruhsal tabloyu düzene
kavuşturursak, sempatik uyarıları da düzene kavuşturmuş olacağız. Öyleyse
bunları beraber yaparsak vücut düzene kavuşacak. Bunlar test edilip onaylanmış
şeyler onun için bilimsel.Akupunktur İstanbul, Ankara, Bursa ve birçok şehirde
merkezleri bulunmaktadır.